[사회과학]실전수영 - 수영경기의 훈련호로그램
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작성일 20-12-17 09:16
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겨울 시즌은 10월부터 4월까지 지속되고 여름 시즌은 4월말에서 처음 하여 8월까지 계속된다된다.
각 시즌은 여러 단계로 나누어져 각 단계별로 다른 트레이닝 방법이 강조되는데 이 단계별 훈련은 각 시즌의 마지막에 최고의 운동수행능력이 발휘되도록 계획된다된다.
① 시즌 초기
시즌 초기에는 다음과 같은 요소에 중점을 두어야 한다. 둘째, 일일 훈련량과 주간 훈련량을 설정하는 것이다.
1) 연간 훈련program
대부분의 국제수준이나 국가대표급 선수들은 매년 10개월 혹은 11개월 동안 훈련을 한다. 일단 시즌의 일정이 설정되면 각 영법 및 종목에 따라 특수한 훈련program을 고안해야 한다.
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<수영경기의 훈련program>
수영시즌에서 좋은 결과를 얻기 위해서는 세심한 훈련계획이 필요하다.
▶ 영법의 기술과 출발 및 반환기술의 향상 : 이 과정은 선수가 시합에서 좋은 결과를 얻어야 한다는 중압감을 갖기 이전인 매년 초기에 실시해야 한다. 더 나아가 각각의 program은 개인의 결점을 교정할 수 있도록 개별화 되어야 한다. 이를 위한 program에는 각 특정종목의 페이스조절, 유산소성 대사과정, 무산소성 대사과정, 스피드 등의 기여도에 따라 달리 계획된 5가지의 훈련형태가 포함되어야 한다. 전형적인 연간계획에 의하면 시즌의 훈련강도는 시즌 초반부터 시합기간을 거쳐 마지막 종료기 전에 최대의 강도에 도달하도록 계획되어야 한다. 대부분의 수영선수들은 중요한 경기에 임박해서 기술의 變化로 인해 실패하는 경우가 허다하다. 따라서 동일한 종목의 선수라 할지라도 서로 다른 훈련program이 필요한 것이다.
▶ 무산소성 역치의 향상과 최대산소섭취량의 증가 : 이러한 과정을 改善(개선) 시키기 위해서 연습기간의 상당량을 반복훈련에 할애해야 한다. 첫째, 중점요소를 알리는 여러 단계로 시즌을 구분하여 시즌의 적절한 시기에 최고의 운동수행능력이 발휘될 수 있도록 해야 한다. 1년은 두 시즌으로 나누어지며 각 시즌은 선수권 대회시 절정에 이르게 된다된다. 그리고 수영선수는 연…(투비컨티뉴드 )
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